我是练散打的，这方面有经验。降体重时很多是跑步，科学说30分钟以上的慢跑能减脂肪。最好能跑1小时。（不要在跑步机上跑）其次是不要吃高脂肪蛋白的东西，多喝水促进新陈代谢。最好吃酸奶，苹果一些酸的，促进消化，还有减脂作用。ps：你站的时候姿势不一样称显示的数也有差别（如果不是特正规比赛都能用合理姿势称少点重量，自己找个称试试）把重心提高，2脚分散点，自己钻研下把。全手打，望采纳，祝你成功减掉5kg，呵呵。
追问我今天降下来了2公斤，但是回到家又喝了一瓶水、吃了一个桃子和一块压缩饼干，吃这些东西体重会反弹吗？