180斤太重了，如果光靠跑步减肥，长期下去很可能给膝盖带来不可逆的伤害，建议多种有氧运动加杂在一起进行，比如举杠铃、仰卧起坐、俯卧撑、体操运动，总之尽量让自己全身的肥肉活跃起来。刚开始运动不能够太猛烈，循序渐进，尽量在可忍受的范围内运动，减肥需要很强的意志力，只有不怕辛苦，最终才能达成减肥目的。
每天做好体重登记，无论是减了一斤还是半斤，都是自己努力的结果。除了运动更重要的是管住嘴，运动主要是消耗能量，如果不阻止能量来源进入，最后只会越减越肥，还可能因此损坏身体。
调整饮食时绝对不能够直接绝食，肥胖的人胃会比正常人大许多，突然间胃内没有充盈的食物，多分泌的胃液很可能损伤胃壁引起胃炎。正确的做法应该逐步减少饭量，比如刚开始需要摄入一斤食物，减肥期间每天少吃50克，直到减到正常人饭量。
减肥期间要注意哪些问题？
不能随便吃减肥药，现在市面上有各种规格的减肥药，吃了之后确实能够清理肠道，但却没有清理脂肪的作用，肥胖的人多数是因为囤积了太多脂肪，通过减肥药清理食物残渣，只能短暂性让体重下降，它会让你饥饿感更加强烈，最后不仅体重越来越高，肠胃功能也可能因此损坏。
减肥期间应保持充足的睡眠，减肥时摄入的营养比较少，每天运动量又大，如果没有充足的睡眠，免疫力很可能降低，从而引发其他疾病。前段时间就有一则新闻报道，一个女生为了减肥疯狂绝食，最后引起肝炎，去医院接受治疗时，整个人都不能走路了，面容状态也是分憔悴，比肥胖时丑了许多。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-05-11
可以选择做一些有氧运动。比如跳绳，游泳或者是健身操，健美操，太极拳，也是可以帮助你减肥。
第2个回答 2022-05-11
慢跑也是一种比较好的减肥的方式，在您的描述当中说跑步以及练深蹲出现了关节内的疼痛。大多数体重较大的人，多数可能是练深蹲诱发的疼痛。
第3个回答 2022-05-11
可以做一些快走的运动，但同时也要管住自己的嘴巴，少吃一些淀粉含量或者脂肪含量比较高的食物，吃完之后要运动
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