第2个回答 2020-03-04
保健品、补充剂并不能代替健康饮食，也不能起到药物那样治疗和预防疾病的作用，所以补充还是应在饮食方面调整。
维生素D（建议考虑补充剂）
由于维生素D难以从日常饮食中获取，各个年龄段都普遍存在维生素D缺乏的情况。
深海鱼含维生素D相对丰富，有条件的话可以适当增加食用。
维生素B12（建议考虑补充剂）
在日常饮食上，像是肉类、贝类、鱼禽蛋等动物性食物，尤其是肝脏中，维生素B12会比较丰富，而植物性食物中几乎没有。
而随着年龄的增长，可能会出现高血压、高血脂等问题，需要控制肉类的摄入。
钙（可以考虑补充剂）
从饮食上来说，牛奶、奶制品、豆类、豆制品、坚果和深色蔬菜都是钙的不错来源，如果日常均衡饮食，吃够蔬菜和豆制品，再加上每天300g左右的奶制品（一袋奶加一小杯酸奶），是可以从食物中获取足量的钙的。
铁（一般不需要补充剂）
一般来讲，健康的老年人不需要额外补铁，日常饮食中的肉蛋奶和谷物蔬菜可以满足铁的摄入。相反，铁过量补充对于男性还会增加心脏病的风险。但是手术、溃疡等情况都有可能造成铁的大量流失和消耗增加。
其他维生素矿物质
其他维生素矿物质往往更不是必需的补充剂，但是富含镁、钾、维生素C、叶酸对于老年人很有好处，注意多吃富含它们的天然食物，如果实在担心吃不够，也可以考虑复合型维生素矿物质补充剂。