高质量睡眠是睡得越久越好吗？
昨日(2月9日），张朝阳在直播时又谈到了4小时睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”
并不是。
长期睡眠不足对于人的心情不仅是致命打击，对身体更是。它会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。那么，睡得越久就越好就是高质量睡眠吗？很显然，这个不全面，也不够准确。
接下来，我们一起来看一下什么是高质量睡眠吧！通过网上查询与医生的咨询，我总结了一下几个标准。
一、能30分钟内入睡
在晚上该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没做好睡觉准备，也可能是你睡前玩手机、电脑造成的。有些甚至躺一两个小时都睡不着，这样的睡眠质量就更低了。
二、半夜醒来少于2次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过2次说明你存在睡眠维持障碍。但如果夜里醒来几次，每次翻个身又睡着了，或是65岁以上人群每晚醒来两次，这两种情况属正常现象。
三、醒后能快速入睡
如果比平时早两小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。有些时候半夜因为起夜的原因醒了，但是后来就一直都睡不着了，这也是一种睡眠质量不好的现象。
四、起床后精神好
有些人起床之后，精力充沛，无论是工作还是学习都是充满干劲。但是有些人起床后，昏昏沉沉，就像没有睡过觉一样，但实际上睡眠的时间是很充足的。这也是睡眠质量差的表现，没有达到恢复精力的作用。
其实我是一个从小就有失眠，经常躺几个小时都睡不着。那个时候我就知道了失眠真的是很恐怖的事情，感觉世界上所有的人都睡了，就只剩下我一个人的那种孤独感。
后来我也到处去问怎么样才能睡得好，再后来虽然还是偶尔睡不好，但比以前真的好很多了。以下就是我总结的几个好方法，希望对你有帮助。
（一）一杯热牛奶
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。不爱喝牛奶或者对乳糖敏感的人也可以喝杯小稀藤，小稀藤的植物黄酮能够很好的助眠。
（二）增加睡眠动力
睡眠动力也称睡眠压力，是指保持醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可尝试白天不补觉，也不午睡，每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠动力。在学校的时候，我一般情况下就会去操场跑两圈，让自己感到累，到时候晚上就会睡得很香了。
（三）培养“见床就困”的习惯
床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。若30分钟还是睡不着。就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。
睡得越久，并不意味着你的睡眠质量好，也有可能是你不想起床。相反，有的时候，你睡得越久，起床之后可能还会头晕晕的。如果你发现自己的睡眠质量真的很差，那么还是早点去咨询一下医生，他才能给你最合适的建议。
对于睡眠时间来说，并不是睡得越长就越好，过长的睡眠以及过短的睡眠都会对人的大脑以及身体产生一定的伤害。目前大部分人认为要睡足8个小时，广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授在此前接受家庭医生在线的采访时也曾表示睡眠对人的健康很重要，但并非睡得越长越好，有时候过多的睡眠还可能会使人精神不振。而每个人每天所需的睡眠时间有一定的差异，其与人的性格、工作环境、健康状况、劳动强度、以及睡眠习惯和饮食等因素有一定的关系。总的来说，有5%的人每天睡眠只需六小时及以下，还有5%的人每天需要睡眠十小时及以上，而大多数人每天睡眠时间为七到八个小时。在睡眠过程中，睡眠质量的好与坏也占据了非常重要的位置，因为睡眠质量差的人即使睡足了七八个钟头，实际上的睡眠时间并没有达标。因此提高睡眠质量也是很重要的一环，关于如何提高睡眠质量，周伯荣教授给出了以下五点建议。1、平时生活中要有规律的体育锻炼，但不要在睡前的3到4小时内进行，最好可以在下午4到6时锻炼，这样可以帮助加深睡眠。2、要养成定时起床的习惯，以及不要在床上做与一些睡眠无关的活动，如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等，最好在有睡意的时候才上床睡觉，如果上床15分钟后不能入睡，应该起床。3、有条件，或者容易失眠的人，可以举行一个睡眠仪式，例如在睡眠听轻音乐、洗热水澡、阅读等。4、睡眠应避开咖啡因、酒精、尼古丁等物质。以及睡前少量进食可以帮助睡眠，但是大量进食则会因为激活了消化系统而干扰睡眠。所以睡前要少吃东西，也不要再晚上进食太多的流体食物和水等，这样会导致夜尿增多，醒后难以入睡。5、睡眠过程中要避免噪音、光线或过高的温度，因此最好将睡眠环境，包括温度、湿度、光线、噪音、床等，调整到最佳状态，也就是使自己感到最舒服的状态。
是的，高质量睡眠是睡得越久越好，因为高质量睡眠就是睡得深沉，睡得香，中途不会醒来睡到自然醒，当然是越久越好了。高质量睡眠有放松身体、调节体内激素水平、排毒等好处。
任何事情都不能极端化，不能把睡得很久，当做很长很长时间，比如一天一夜，这样认知不对。我们所说的高质量睡眠，是睡得无杂念，大脑完全处于休眠状态，这时候整个身心都在进行身体细胞的自我修复更新状态，达到最佳的精神状态，睡到自然醒精神抖擞。
高质量睡眠带来的好处：
1、全身心的身体放松，睡眠质量好是指在睡觉时快速进入到深度睡眠，神经系统全部休息，脑细胞睡眠状态使身体得到充分放松，缓解身体疲劳和肌肉酸痛。
2、调节体内激素水平，这是身体密码的自然调节。睡眠质量好对神经功能和脑部休息起到帮助作用。确保神经功能和脑部正常运行，促进身体各个部位分泌适量的激素，提高自身的免疫力和抵抗力。
3、高质量睡眠确保体内新陈代谢，血液循环，有规律节奏的运行。吸收营养，排除毒素，新细胞代替老旧细胞，使人充满活力。
高质量的睡眠跟深度睡眠有关，而不是越久越好。
张朝阳每天睡四个小时，一天精力旺盛，而且60多岁的人，看起来都不显老。12小时的浅睡眠不如3小时的深度睡眠。
深度睡眠时的状态为人体的全身肌肉会非常的放松，对于外界的刺激的敏感度也会下降，不容易被唤醒，呼吸也是很平稳的，有的人可能会有打鼾的声音而且正常状态下的心率也是非常平稳和缓慢的，轻轻的呼唤也不能将其叫醒，睡醒以后自身神清气爽不觉疲乏。也就是说深度睡眠的状态判定可以根据对声音的敏感度，睡眠姿势和放松程度来观察确定。
深睡眠与之相反的就是浅睡眠，浅睡眠时容易惊醒，受外界的影响也是比较大的而且还会有做梦的现象，睡醒以后患者精神状态不好有时会伴有头痛的症状。
深度睡眠也被称为黄金睡眠，夜间的睡眠分5-6个周期周而复始，每个睡眠周期在60-90分钟作用，医生可以根据患者的睡眠状态下的脑电波，肌电波以及眼球的活动变化，睡眠的周期又分为快速眼动期和非快速眼动期。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
答:我认为睡得越久并不好。
睡得越久并不好。1. 睡眠质量不是睡得越久越好，而是睡眠质量要高，睡眠时间要适当。太多的睡眠会影响精神和身体健康，也可能是病症的症状。
2. 如果睡得太多，容易导致睡眠中断，而睡眠中断会影响身体和大脑的休息和恢复，从而影响精神健康。
3. 太多的睡眠也可能会使人感到疲惫，影响日常活动的效率，从而影响学习和工作的效率。
4. 长时间的睡眠也可能会使人变得缺乏活力和热情，影响睡眠质量。
5. 太多的睡眠也可能会导致肥胖，因为长时间睡眠会减少运动，而运动是一个重要的身体健康活动。
