根据调查发现,睡眠与心理健康之间的呈双向关系。睡眠不足是许多精神疾病的结果,但睡眠在各种精神健康问题的发展和维持中也可能起着因果关系。换句话讲,睡眠问题可能会导致心理健康的变化,而心理健康状况也会使睡眠问题恶化。
1、睡眠会影响我们调节情绪的能力
睡眠就是人们经过一天的疲劳后选择的一种休息放松方式,从长远上看,睡眠不足会增加我们患精神病的风险,而日常心理焦虑、抑郁、失眠也会导致睡眠中断。相反,高质量睡眠会减少我们患精神病的风险,同时也能够改善我们日常生活的焦虑、抑郁的坏心情。
2、睡眠对于身体心理上的调节和维持具有重要作用
睡眠能够调节身体的体力和心理情绪,高质量睡眠有助于巩固我们认知能力,巩固身体各种免疫体,有利于提高我们的免疫能力,而低质量睡眠不仅使我们在睡眠时产生新的精神压力,会进一步加大我们的精神压力,加大我们的坏情绪。研究表明,最好的睡眠时间应该是晚上十点,而越往后时间休息和连续多个晚上睡不着会导致精神失真,甚至出现幻觉和妄想症。
3、睡眠与精神的相互影响
从人的精神健康方面出发,睡眠不足是导致一系列精神健康问题出现的危险因素,失眠不仅是烦躁症和焦虑症的发作,也是抑郁症的发作,睡眠不足除了会增加心理健康问题外,也是大多数疾病的危险因素,比如:高血压,心脏病,癫痫等。所以高质量睡眠是我们每个人对自己的要求,不仅能够调节精神压力,恢复精神状态,同时也能降低高血压,抑郁的风险,有利于我们身心健康的全面发展
4、保证睡眠质量和身体健康的因素
睡眠质量受睡眠环境、睡眠时间、心理压力影响,其中最重要的是睡眠环境,所以要想保证好的睡眠质量就要给予自己一个安全舒适的睡眠环境,以及合适的睡眠时间休息,从而有利于保持高质量睡眠和保持身体心理健康。
温馨提示:三样东西助于缓解生命的劳累:希望,微笑和睡眠
舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。——莎士比亚
睡眠是人类生命活动所必需的基本生理和心理过程,睡眠质量是影响心理健康的重要因素之一。
· 睡眠质量与心理健康呈正相关
研究结果表明,人们的睡眠质量与心理健康水平呈正相关,睡眠质量越好,心理健康水平越高。睡眠是人类生命活动所必需的基本生理和心理过程,人一生在睡眠中度过的时间约占总时长的三分之一。
世界卫生组织提出:健康不仅是没有疾病或虚弱,而是一种身体、心理、和社会的完好状态。由此可见,健康应该包括生理、心理和社会三个层面。只有当这三个层面同时处于健康状态时,才是完整的健康。任何一方面存在不良或者疾病状态,这个人都不能被视为健康的个体。睡眠作为临床上衡量健康水平的一项基本指标,与生理和心理功能有密切睡眠作为评价健康的重要指标,具有不可替代的作用。
· 睡眠是维持心理健康必不可少的一部分
长期睡眠不好会出现各种不适感,甚至内分泌失调,比如焦虑,紧张,甚至出现心跳加快,心慌,血压升高,烦躁不安,记忆力下降等神经功能障碍,因此保持好良好的睡眠习惯,对健康的心理非常重要。
专家介绍,睡眠障碍患者很可能会伴随一些精神情绪症状,其中以抑郁症状最为常见,其次是焦虑、躯体化、敌对、强迫。失眠症患者比睡眠正常者更容易出现各种心理症状,上述情况可能是引起功能性失眠的原因之一。
· 那么,如何保持一个良好的睡眠呢?
1. 尽量提早上床的时间。晚上上床前繁琐的工作没有办法逾越,我们可以尽量提前,当做完这些事情之后,可以上床放松一下身体,回想一下这一天发生的事情,有条件的可以泡泡脚在睡觉之前。
2. 上床之后排除一切干扰睡眠的情况。上床之后学习或是工作都抛到一边,夜晚是休息的时 间,尽量把手机放到房间外面,排除一切杂念,不论发生了什么事,先好好睡上一觉再说。
希望大家都能拥有高质量的睡眠,以及积极向上的心理!不要让睡眠质量影响到你的心理健康。
心情好了,压力小了,睡眠质量会变好。
1、听音乐。
听音乐就是一种非常好的解脱困扰的方法。
音乐是一种唯美,悠扬,高雅的艺术,它的音符,音阶,音调,节奏,舒缓唯美流畅,每一段的乐曲都有不同的感受。给人以婉转悠扬,心潮澎湃,精神振奋。
它的曲调向高山流水,清欣荡漾。像雄峰耸立,傲然壮观。像辽阔的大海,汹涌澎湃。像清晨的朝霞,璀璨斑斓。
音乐给人以精神的传递,思想的熏陶,理想的创建,未来的引航。音乐的韵意是奋斗、前进、崇尚、高昂、辉煌。音乐给人带来扣人心弦,袅袅余音,慷慨激昂,信步闲庭之感。
2、放松心情,不要想太多,烦恼自然就少了
压力原来于烦恼,烦恼是因为我们想得太多了。所以,在生活中,就算遇到急事,我们首先不能自己吓自己,要学会镇定,如果感觉压力很大,那就出去放松一下心情,可以出去外面走走,可以做做运动,尽量去转移注意力,这样就不会胡思乱想了,人也会慢慢地心情开朗起来。
想起2021年的春晚中有小品讲到了一个老人误听成自己的体检报告有问题,于是就怀疑自己的身体出大问题了,到处胡思乱想,自己吓自己,连旁人听到之后,也各种说法,她就越听越害怕,而不是去弄清楚状况,随着误会越来越大,自己也活得越来越紧张。
3、懂得停下来休息,偶尔出去旅游一下也很好
人如果一直被压力压得喘不过气来,就会影响到我们的心情,也不利于我们的身体健康,严重还可能感觉到压抑。
当我们实在无法承受压力的时候,就要学会释放,因为人的身体也是有限的,如同一个杯子,把水装得太满,就会溢出来了。想要活得轻松一些,就要懂得释放压力,学会轻装上阵,才能活出好心情。