骨盆前倾矫正方法

Question

如题所述

Answer 1

骨盆前倾是骨盆位置发生偏移病态现象，较正确的骨盆位置应该向前倾斜有一定角度，骨盆前倾最明显症状就是臀部突，腰臀比还有BMI值以及体重都在正常范围，但是小腹仍然前突。骨盆长时间前倾不但影响美观，同时还会加重下背部、颈部负担，造成疼痛与颈肩酸痛等问题，甚至还会影响其骨骼健康问题。
👠负跟鞋
矫正骨盆前倾可选用负跟鞋即前高后低鞋，可有效减轻骨盆前倾，还有腰椎屈曲。
📚踩书试验
还可选择做踩书试验，赤足前脚掌踩一本厚约20mm书，脚跟踩地使身体重心后移身体变直，训练时间越长改变越明显，但是需注意循序渐进。
🏃‍♀️运动习惯
在日常生活中需注意身体姿态，避免长时间久坐养成运动习惯，日常站立时候有意识感受骨盆状态，提腹、臀尽量保证骨盆在中立位。
⏰定时提醒
长时间伏案工作时需定闹钟，建议40分钟左右起来走动，给紧张身体有休息时间。