口蘑 9.04毫克、上海青 4.68毫克、魔芋 3毫克、红薯 1.45毫克、芥蓝 1.3毫克、
豇豆 0.94毫克、菠菜 0.85毫克、苋菜 0.8毫克、西兰花 0.78毫克、雪里蕻 0.74毫克、
扁豆 0.72毫克、花菜 0.72毫克、莲藕 0.69毫克、香菇 0.66毫克、平菇 0.61毫克、
蕨菜 0.6毫克。
含锌量高的水果/干果（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）
芝麻 6.13毫克、松子 4.61毫克、腰果 4.3毫克、杏干 3.8毫克、杏仁 3.36毫克、
香梨 2.61毫克、南瓜子 2.57毫克、花生 2.5毫克、核桃 2.05毫克、榛子 2毫克、
黑枣 1.71毫克、无花果 1.42毫克、无花果干 1.42毫克、甘蔗 1毫克、椰子 0.92毫克、
酸枣 0.68毫克。
牛排 38.24毫克、香肠 7.61毫克、羊骨 6.06毫克、羊肉 6.06毫克、猪肝 5.78毫克、
驴肉 4.26毫克、羊肝 3.45毫克、羊排 3.22毫克、羊腰子 2.74毫克、羊肚 2.61毫克、
猪腰 2.56毫克、牛肚 2.31毫克、猪舌 2.12毫克、羊心 2.09毫克、猪肚 1.92毫克、
猪心 1.9毫克。
牡蛎 9.39毫克、干贝 5毫克、虾米 3.82毫克、黑木耳 3.18毫克、银耳 3.03毫克、
鲈鱼 2.83毫克、泥鳅 2.76毫克、田螺 2.71毫克、蛤蜊 2.38毫克、虾 2.38毫克、
甲鱼 2.31毫克、紫菜 2.3毫克、鲤鱼 2.08毫克、鲫鱼 1.94毫克、虾皮 1.93毫克、
三文鱼 1.8毫克。
大麦 4.36毫克、黑豆 4.18毫克、黑米 3.8毫克、蚕豆 3.42毫克、黄豆 3.34毫克、
高粱 3.05毫克、莲子 2.78毫克、燕麦 2.59毫克、燕麦片 2.59毫克、小麦 2.33毫克、
红豆 2.2毫克、绿豆 2.18毫克、紫米 2.16毫克、小米 1.87毫克、豆浆 1.77毫克、
毛豆 1.73毫克。
荷叶 50毫克、燕窝 27毫克、砂仁 6.07毫克、甘草 5.88毫克、红花 5.15毫克、
冬虫夏草 4.87毫克、玫瑰花 2.53毫克、菊花 2.42毫克、薄荷 1.64毫克、
款冬花 1.52毫、枸杞子 1.48毫克、牛鞭 1.05毫克、陈皮 1毫克、罗汉果 0.94毫克、
白芷 0.8毫克、茴香 0.73毫克。
芝麻酱 4.01毫克、花生酱 2.96毫克、咖喱 2.9毫克、五香粉 2.79毫克、豆豉 2.37毫克、味噌 2毫克、辣椒粉 1.52毫克、胡椒粉 1.23毫克、胡椒 1.23毫克、酱油 1.17毫克、
番茄酱 0.7毫克、腐乳 0.69毫克、榨菜 0.63毫克、八角 0.62毫克、味精 0.31毫克、
辣椒酱 0.26毫克。
绿茶 4.34毫克、花椒 1.9毫克、鸭蛋 1.67毫克、鹌鹑蛋 1.61毫克、醋 1.25毫克、
蛋黄 1.1毫克、鸡蛋 1.1毫克、酸奶 0.53毫克、牛奶 0.42毫克、蜂蜜 0.37毫克、
红糖 0.35毫克、生姜 0.34毫克、葡萄酒 0.08毫克。
吃什么食物
追答吃些益 生 谷 的 康 爸 爸