骑自行车可以代替跑步吗

Question

如题所述

Answer 1

骑自行车可以代替跑步吗？
骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。
自行车好一些。

骑自行车属于非常好的有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能提高肺活量，促进骨骼健康，还能够塑造体态锻炼全身几乎所有的肌肉群，锻炼的结果也与训练的强度有关，运动的越多效果越好。骑自行车可以锻炼双臂。特别是肱三头肌可以持续提供向上的支撑，肩背部三角肌与胸肌帮助支撑上身的重量，持续性支撑身体重量的过程中相当于俯卧撑的姿势。
此外，还可以锻炼肩胸部、背阔肌。骑自行车还能锻炼臀大肌、腰腹肌群、大腿肌群，并不用担心骑自行车会使大腿增粗变难看，因为骑自行车并不是大负荷的增肌训练，所以不必担心骑自行车会使腿部线条变粗。
骑单车和跑步都是有氧运动，长期适度运动对身体都有好处。

骑单车锻炼比跑步健身在相同的时间内效率更高，毕竟骑车的速度可以更快，而且对于膝盖的冲击力更低，尤其对于体重比较大的朋友骑车肯定是优于跑步的。

但跑步的入门条件低，骑行要购买单车，而且跑步更容易塑性，更能锻炼到全身的肌肉。 建议根据自身条件来选择适合自己的运动方式。
骑单车和跑步对于减肥来说都是很好的运动，它们运动的是不同的肌群，可以交替使用。在减肥的过程中首先要确定是否发生了肥胖，肥胖的标准是超过标准体重的20%为肥胖，超过10%称为过重，标准体重的计算方法是身高减去105，所出的数就是标准体重。

当发生肥胖时，不论是骑车还是跑步，每次应该坚持30分钟左右，要微微出汗，同时还要控制好饮食，减少总热量的摄入，尽量不要吃一些高营养、高蛋白、高热量、高盐的饮食，要以清淡饮食为基础，多吃一些粗粮、膳食纤维丰富的食物，水果、蔬菜都可以，使得每天的总热量控制在一个低水平，加大运动量，使得肌肉组织逐渐壮大、脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。

Answer 2

不能，单车和跑步都有各自的有点和缺点，关键看你出发点，跑步消耗卡路里，慢跑 一小时9公里消耗卡路里655卡，快跑一小时12公里700卡，但是快跑对膝盖损伤较大，慢跑对膝盖损伤较小，骑车，一小时9公里消耗卡路里245卡消耗，一小时16公里卡路里消耗415卡，卡路里较少，但是对膝盖损伤较少，如果你比较清瘦或者中等体型纯粹锻炼有氧，都可以选择，如果你属于肥胖人士可以选择慢跑或者自行车因为肥胖人士快跑的话对膝盖损伤非常大，所以可以根据你的实际情况选择。

Answer 3

不能，两种锻炼的部位是不同的，骑车要达到减肥的效果，需每天骑车一小时以上，骑车是锻炼腿部及身体的协调性，而跑步是身体整体的体能消耗，锻炼的是耐力，所要求达到的减肥效果是不同的，所以，要根据你实际的需要来选择适合你自己的健身方式。

Answer 4

骑自行车和跑步都可以消耗热量、燃烧脂肪，达到减肥的目的。然而，骑自行车和跑步的健身效果并不完全相同，跑步可以更好地提高心肺功能，同时也可以对膝盖等关节有很好的锻炼作用。而骑自行车主要锻炼的是腿部肌肉，对心肺功能锻炼比较有限。
此外，跑步不受场地限制，随时随地都可以进行，而骑自行车则需要一定的场地和交通工具，不太方便。
因此，虽然骑自行车和跑步都可以达到减肥的效果，但最好还是根据个人的实际情况和需求来选择适合自己的运动方式。

Answer 5

步行和跑步可以说是最好的锻炼身体的方式，但是骑自行车也是一项很好奇的锻炼身体的方式，我的同事就有骑自行车锻炼的。本回答被网友采纳