跑步膝痛该如何有效康复?

如题所述

一、立即休息
  一旦因为跑步或者做其它运动而出现膝盖疼痛的症状,就需要立即停止运动,应该停下来休息,防止因为运动过度而导致膝盖部位组织损伤,进而引发比较严重的后果。
  二、适当冰敷
  在膝盖疼痛发作时,可以使用冰袋或者冷毛巾对膝盖部位进行冰敷,这样可以让膝盖部位的血管发生收缩,防止血液循环速度过快,从而可有效降低组织的新陈代谢几率,不仅可以缓解疼痛的不适感,而且也可以抑制关节严重的发生。不过要注意冰敷时间不宜过久,防止带来不必要的危害。

三、适当按摩膝盖
  当因为跑步而出现膝盖疼的症状时,患者可以对膝盖及周围肌肉部位做适当按摩,按摩时需要以感觉到酸胀为标准,但要注意力度应保持轻柔,这样帮助缓解关节疼痛,防止症状会进一步加重。
  四、补充能量
  在跑步之后一定要注意及时补充身体所需的能量,尤其是要注意加强关节营养,可以适当多摄入一些含有氨糖、软骨素等有效成分的食物,还可多吃富含优质蛋白和钾元素的食品,以便能够起到修复关节的作用。

五、控制跑量
  如果要再次跑步,就一定要避免运动量不能过大,且最好是在跑步之前提前做好各项热身活动,比如拉伸肌肉等,还要适当调整跑步姿势,以便避免膝盖部位关节再次受到损伤而出现疼痛感。
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第1个回答  2021-12-29
跑步膝盖疼痛需要以下几个方面的措施来帮助恢复:

第一、在出现的膝盖疼痛之后,首先要注意开始休息,不能再做跑、跳、蹲等增加膝关节负重的活动;

第二、可以采取24小时以内冷敷、24小时以后热敷的办法来帮助消除局部的肿胀,改善血液循环,起到消肿、解痉、止痛的目的;

第三、可以口服非甾体消炎镇痛类的药物进行治疗,缓解损伤所带来的无菌性炎症反应;

第四、要注意寻找疼痛的原因,比如步态调整、换有缓冲力较强的鞋以及柔软的跑道,都是防止跑步膝盖痛的重要办法。
其实短时间跑步之后出现的疼痛一般都是韧带损伤,如果没有严重扭伤的情况,韧带拉伤比较容易恢复,不需要特殊治疗,不需要打针、小针刀治疗,需要静养,使用缓解疼痛、促进血液循环的药物治疗,最近一段时间内减少运动量,停止剧烈运动,膝盖处可以戴护膝保暖,促进血液循环,可以贴外用的膏药缓解疼痛,也可以用发热的药包,比如寒痛乐或者是暖水袋热敷。一般恢复时间可能会比较长,1-3个月恢复都是属于正常现象。
第2个回答  2021-12-29
跑步后膝盖痛的恢复方法是减少活动量,适当休息,保护膝关节,早期冷敷等。
运动后膝关节疼痛,说明运动量多大,膝盖出现反应性疼痛,减少运动量或停止运动,休息几天,就能逐步缓减膝盖部的疼痛不适。疼痛早期48小时内可以局部进行冰敷或冷水浴,以促进毛细血管收缩,减轻肿胀、疼痛的症状。疼痛明显时可以在医生指导下或按照药品说明书,口服非甾体抗炎药物止痛治疗。如果体重过重就需要避免对膝关节负担过重的活动,可以选择冷热敷交替改善血液循环,消炎镇痛,疼痛缓解后可以选择游泳等训练减轻膝关节负担的运动。
如果经过上述治疗,疼痛无明显缓解,需要及时到医院进行就诊,必要时需要拍摄CT和核磁共振检查以明确是否存在半月板和韧带损伤。如果出现损伤,应给予相应的对症治疗,严重时需要进行手术治疗。
第3个回答  2021-12-29
慢跑减肥膝关节疼是什么原因
最先,我们先来了解一下膝关节痛的原因。一般膝关节痛关键的由于骨节劳累过度,进而造成的骨节韧带扭伤,泛红,发胀的病症。
也有的一种便是病人自身就身患骨关节病,在再加慢跑的工作压力,人体承受不起也会造成膝关节痛的状况。

因而,慢跑的情况下由浅入深是重要,不错是融合本身的素养来把握慢跑的规律性,建议假如膝关节不太好的人能够挑选跑步来锻炼。
跑步膝盖疼该怎么办
慢跑后膝关节疼痛难忍得话,建议能够选用物理学法来减轻,例如冷敷。把一包医用冰袋放进膝关节,一边敷一边柔,能够合理的缓解疼痛病症。留意不能敷长时间,一分钟内分几回敷,不必一直放到膝关节上,要不然会非常容易冻伤皮下组织的肌肉组织的。
冷敷后,就需要然后敷热。由于敷热能够推动膝关节的血液循环系统,让创口尽快地恢复。建议可以用冬季用的热水袋来开展,热水袋的温度不容易过高,那样能够避免温度过高,烫伤皮肤。
第4个回答  2021-12-29
在跑步之后,可能会发生膝关节部位的疼痛,这种情况主要是因为在剧烈跑步之后,膝关节的韧带、半月板、骨头会受到牵拉摩擦,会造成一定的损伤。此时,患者应该马上制动休息,同时局部可以应用冰块做冷敷处理。另外,需要抬高患肢,促进局部的回流,也可以适当的在局部用一些云南白药喷剂。如果经过这些处理之后,可以慢慢的改善或者恢复,说明患者的损伤不太严重。如果一直没有好转或者症状持续加重,并且出现了肿胀的情况,那么说明损伤是比较严重的。此时,需要采取一些针灸、理疗的配合,在服用一些活血止痛的胶囊,以及氨基葡萄糖等药物,恢复的效果就会明显的会加快。跑步后如果出现了膝盖疼痛的话。要考虑以下的问题,是否是由于过度的运动使膝盖的半月板受到损伤或者是骨质有磨损,甚至于出现了炎症。想要恢复的话,现在一定要多休息,而且饮食要以清淡为主,还有一点,如果效果不好的话,可以考虑进行一些口服消炎止痛药物治疗。
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