学习蛙泳中，经常自己觉得整体动作不协调，有哪些帮助改正的方法？

Question

如题所述

Answer 1

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游泳教练 陈钫 为你解答
在蛙泳练习中，常见的错误腿部动作，造成动作的不协调。
下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法。
1、做腿部动作时，会翘屁股、脚出水
错误的原因：1、收腿用力过猛，速度过快；2、大腿前收过多；3只收小腿，未收大腿或收大腿过少
改正方法：正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角，大腿于小腿之间约成40-45°角。
2、无翻脚动作或者翻脚不够
错误的原因：1缺乏翻脚动作的肌肉感觉；2、踝关节柔韧性差；
改正方法：在陆上俯卧多做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同伴帮助体会和纠正动作，重点体会翻脚。
3、蹬腿会有水花
错误的原因：蹬腿时没有翻脚掌。所以蹬水动作不对，相当于蹬水没有效果。
改正的方法：加强陆上模拟训练，可以多多压脚掌。加强脚部柔韧性练习 。
4、身体老感觉往下坐，游的很吃力，但是却没有速度。
错误的原因：收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有做到位，身体重心后移。
改正的方法：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，翻脚时脚跟尽可能贴紧臀部两侧，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。
5、收腿动作很快，但是效果却不好。
错误的原因：每个动作都没有做到位，脚没有蹬直并拢。
改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时需要快速用力，而收腿需要将动作做到位。蹬夹并拢飘两秒，再做第二个动作。
蛙泳教学重点：
1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并拢滑行漂浮片刻。
检查蛙泳腿的标 准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。
要求如下：
收——大腿带小腿，边收边分
翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压
蹬夹——向后弧形蹬夹水
停——两腿并拢伸直放松，漂片刻

Answer 2

初学蛙泳，要分解练习，先练习漂浮，熟练掌握在水中漂浮站立出水的救生动作。然后练习划臂，练习蛙泳腿的收腿翻脚登腿夹水的动作；蛙泳的口诀是：手的动作先于腿的动作。就是：漂浮双手双臂向前伸直头在水中吐气2秒后，先收手（头出水面换气）， 后立(小)腿（呈W型)，先伸胳膊（合手胳臂积极向前伸直，头埋入水中开始吐气2秒，就是123个数），后蹬（腿）夹（水）双腿并拢伸直飘一会儿。慢慢练吧，谐调就好了。

Answer 3

要先练分解动作。先练蛙泳腿，再练蛙泳手，再手腿配合，最后再加上呼吸。
每一个分解动作熟练后，再进行下一项。
从网上找视频看一下，每次练完后，对照着看一下，看与自己有什么有同的地方。
一点一点纠正动作。
要持之以恒地练才行。
祝你早是成为高手。

Answer 4

在陆上先做分步练习，先腿后手，然后下水，手脚配合，水下配合不了，就在陆上配合好后下水。分解动作顺序是：蹬腿，划臂，呼吸

Answer 5

请教老师：我游泳已经有4年了冬天都没中断过，我游蛙泳速度始终比较慢，很 多晚来学习游泳的 人不久速度都比我快了，在冬运队里也不算最慢的，我想请教老师指点一下。谢谢老师！