怎么练好截拳道？

Question

如题所述

Answer 1

截拳道日常训练方法有跳绳，俯撑，仰卧起坐，

跳绳是练步法和体能的最佳方法之一，

柔韧训练包括肩、腿、腰对提高速度和幅度都有重要意义。

俯腰练习，加强腰部柔韧及类活性，腰是贯通上下肢体的枢纽，也是重心点。

力量训练

仰卧起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身体心的重要力量。

俯撑，有动作之王这称，可以练到臂力、胸肌、背阔肌、斜方肌，是出拳必练的负荷动作之一。

击打沙袋，练习距离感，沙袋的摆动，练习捕捉时机的 能力，击打沙袋让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。

Answer 2

要练好截拳道首先必须练好基本功。截拳道基本功包括:

一、技击者练习:
包括耐力性练习、准备活动、柔韧性练习和腹肌练习。

二、警戒势:包括预备式和平衡两部分。

三、步法:包括滑步、快速移动、疾步和侧步。

四、力量训练:包括出拳力量、拉力和踢打力量。

五、速度训练:包括击拳速度、隐蔽出拳、踢击速度和敏觉性与洞察力。


练习截拳道要注重基本功练习：马步，站桩，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，快拳，打木人桩，还有，就是冥想，静修。马步（二字钳羊马） 马步，是练功夫最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。二字钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。

摆桩：截拳道的警戒式是以重拳前置与咏春相同，以最快的速度最短的距离攻击目标，与拳击相反，拳击是以重拳后置可攒力量但距离长。双腿自然稍弯曲式，有效保护身体，减少被攻击的可能。前脚实后脚虚 后脚尖撑地，脚根稍抬起，有效提供动力（强侧置前）。

拳法：截拳道技法中很重要，它的拳法大多是以咏春拳的拳为基础，它的拳法具有连击性，其它的搏击术总是一打一防，在截拳道中讲求连消带打，就是防中带攻。它的拳法是轻快的，具有诱惑性，出拳时要求放松。李小龙1秒出拳近7次。具有带表性的拳法有：反背拳，日字冲拳，摆拳。


“截拳道”英文名称：Jeet Kune Do。“截”意味着“拦截”、"阻截“、“防守”，“拳”意味着“拳脚”、“攻击”、“反击”，“道”即“方式方法”。意思就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。截拳道倡导搏击的高度自由。李小龙截拳道倡导本能性，抛弃传统形式，忠诚地表达自我。


“以无法为有法，以无限为有限”是截拳道的纲领和要义。它将东西方哲学理念运用于武术，是一种搏击指导和方法论。截拳道是一种思想是一种精神，它是种方法论，它是空无的，我们通过拳脚来表达它那种空无，也就是无限无形。它的本质是空无以求全。它无特点无风格，风格是无限的，注重表达自我将自我摧向更高。 

Answer 3

截拳道摆桩功法揭密（1）：在截拳道中摆桩与其它武术不同，摆桩也叫做开拳站势，它讲究强势在前，攻防中线。所胃的强势在前就是把自己的强手强脚摆在前面，截拳道习练者一般右势在前。在散打中讲究的是强手在后，前手是虚晃的。截拳道的运用原理是：经济节约时间，速度快，在截拳道中速度为要。强势在前从击剑的站势中吸取。中线理念是李小龙吸收了咏春技法，中线是人体从头到挡部的一条直线。李小龙说过打击弟人的要害才更有效，攻防都要守中线。另外截拳道这摆桩是为发拳和发腿做有力的基础。 截拳道步法功法揭密（2）：李小龙说过步法是搏击的精要，有一句老话“学会了步法打师法，传招不传步”。它的步法讲求轻，快。步法以滑步为主，我们从李小龙的电影中可以看出他的步法很灵活，步法李小龙运用是通过击剑和芭蕾舞的步法要要素，大家知道击剑时运动员的步法是很快，巧轻，芭蕾舞的步法的灵活。 截拳道拳法功法揭密（3）：拳法在截拳道技法中很重要，它的拳法大多是以咏春拳的拳为基础，它的拳法具有连击性，其它的搏击术总是一打一防，在截拳道中讲求连消带打，就是防中带攻。它的拳法是轻快的，具有诱惑性，出拳时要求放松。李小龙1秒出拳近7次。具有带表性的拳法有：反背拳，日字冲拳，摆拳。 截拳道腿法功法揭密（4）：腿法在截拳道格都中占70%，我们的腿法是与跆拳道不同的，有很多学员经常把截拳道腿法和别的武术混销，我先说一下截拳道的几部分腿法：高位腿法，中位腿法，低为腿法，地躺腿法，腾空腿法。截拳道的发力讲求腰马合一，连击出腿。李三脚在截拳道中很重视，每次出脚出神入化，它的腿法的佯攻效果具有。平时注重控腿训练，截拳道的腿不花梢，并不像跆拳道那要很花，以实用为主。 截拳道勾漏手攻法揭密（5）：勾漏手，寸拳，李三脚是李小龙的三大绝技。我想自我论述一下勾漏手在截拳道中到底是怎样的？勾漏手在截拳道中又叫做封手攻击法，但是单独拿出来在截拳道中称为勾漏手。勾漏手的由来是咏春拳黏手的演化，他体现了截拳道的攻守合一，连消带打的高级连攻技法。勾漏手分为漏手和勾手两种手法。勾手在传统武术中称为拿手，漏手也称为挂手。另外勾手在截拳道有：内勾手和外勾手。漏手在截拳道中有：内漏和外漏。那它在实战中的进攻叫做封手攻击法。封手攻击在截拳道中是个主要技法。封手攻击法是：1我方出击诱使对手进行格，当我趁击封拖住对手的防手进行连续进攻；2或者对手主动出击，我进行第一次消截不成功，再进行连续的连消带打。封手攻击法的特点是：动作幅度小而快，出其不意。封手攻击分为：拍手封，拉手封，变手封，连续封等。他都很好体现了截拳道手法神密。 截拳道咏春拳揭密（6）：我认为截拳道和咏春拳有着密不可分的关，截拳道的很多技法都继承了咏春的一些实用的功法和理念，并加以改进变的更直接，简捷。我先说一下咏春拳的基本功法：咏春拳的技术包括套路：小念头，寻桥，标指3套，黏手，木人桩等为主。基本理念有：中线理念，抢攻中线，攻守合一，连打带消，寸劲理念。咏春拳前3套拳是练的基本的步法，手法，腿法和意气，寸劲。其中主要学的是手法是为黏手做基础。咏春拳的实用核心就是黏手（又叫盘手，极手），它是通向实战的桥梁。前面经过3套拳主要学了几种手法有：摊手，伏手，膀手，枕手等，这些手法就是通过来变化。练黏手的目地是为了掌握遇敌手贴手的感觉练近身的攻和防。在截拳道中黏手我们还存在，不过与以前不同有所，在咏春中练黏手步是定，步法是二字钳羊马。截拳道中步和手是活的。咏春中在实战中讲求抢攻中线，攻守合一。截拳道也是这样的。但截拳道和咏春并不是相伏的。另外截拳道的封手攻击法完全是咏春黏手过度过来的。咏春和截拳道有着很大的关系 截拳道寸拳功法揭密（7）一说起李小龙三大绝技，我们会想起寸拳。寸拳有什么神秘之处呢，我想说一下我对寸拳的理解和体会。振藩截拳道寸拳的由来完全是由咏春拳过来的，但并不说就是咏春拳的寸拳，他们的不同之处就是李小龙把咏春拳死板的东西给去除了，更改为更科学化的用法，更有直接的实用效果。在咏春拳中往往是贴身打，它有一种独特的发力方式就是寸劲。寸劲就是在一寸左右的距离内将全身的力集中在一点以气推力发出的劲。在截拳道中技法中速度极为重要，大家可能听说过馒头能打死人，用科学来看就是在单位时间内发出的力。速度很重要。另外寸拳威力的强弱与碗力有很大的关系。所以在截拳道中碗力的练习是不可忽视的，就是我们平常所说的抖碗。意，气在寸拳发力时做统帅。首先你要有坚强的意念，然后是气，传统武术中大多都是以气发力。截拳道中以也忽视气。另外它是先靠背部肌肉为要发力的。 截拳道独特揭密（8）：截拳道功法独特在于：“先出拳后上马，连消带打，不消而打，先打后挡”。这是具有很独特的。别的武术都是步和拳同时，但是在截拳道要求先出拳，借身体的力量打击对手，并不只是冲拳的劲。在攻击和防守时是同时的，别的武术都是先防住在打。不消而打就是我们所说的不打不架就是一打，李小龙说过要利用最简单的招法在最短的时间内打倒对方。在习练截拳道时不在意胃着增加什么而是在减掉很多无胃的技法，技法越简单越好，只要取得胜利。 截拳道哲学揭密（9）：李小龙早年是学哲学的，他把中国的道学（阴阳学说）和西方哲学融入武术中，这是前所没有的。李小龙的截拳道哲学可用一句话概括”以无法为有法，以无限为有限”。在截拳道习练中强调以无招为有招，要求习练者认识自我，要不段的超越自我，达到自我应有的本能。 截拳道的整体的训练方法、训练着重点和结构模式，与咏春拳有着本质性的差异: 1、与咏春，甚至包括与李小龙创立的道馆式振藩拳道体系不同，后期的截拳道完全抛弃了套拳训练，重质不重量，特别强调起决定作用的骨干技术和个人特长技术的优化和本能化基本训练，并重点聚焦于距离和时机感、隐蔽、欺敌、节奏、准确性、速度、劲力、杀手本能和洞察反应等实战致胜特质进行发展训练。同时，截拳道以着护具的全接触模拟实战作为主要训练手段，从实战中发展习者的综合性实战能力。为增加街头格斗无限制训练的真实感，截拳道者还走出道馆，根据不同的训练目的，分别设计“街战情境剧本”， 经常模拟进行具有高度压力的逼真的单对单、单对多、徒手对器械、器械对器械的各种可能情况下的实战训练，以提升学生们从心理到生理、从技术到战术的无限制实战的全面适应能力。 在截拳道中，真正的格斗训练要义，重点不在于你掌握了多少技术，而在于你能够在实战中自如运用多少技术；不在于你的技术是如何的独特、个性或与众不同，关键在于我们能否用人类同样的肢体语言，在最恰当的时间、距离、位置和角度，快速、有力、准确的即时本能的自我表达，这正是截拳道一切训练的重点。 2、在快速、强力、多变的实战中，一个人在格斗过程中，对于攻守反击整体洞察能力的高低及其反应速度的快慢程度，都将决定战局控制的主动与被动，乃至格斗的成与败。在截拳道中，由中、远距离的视觉和听觉洞察训练和近距黐手触觉训练有机结合，共同构成的截拳道整体洞察训练模式，是后期截拳道格斗训练的核心，亦是实现截拳道高效率“截击”格斗理念的保证。相对来说，这较咏春以近距黐手触觉训练为主体的洞察反应训练模式，在结构上更加整体、全面，更能适应各种距离格斗的变化，从而在很大程度上增加了截拳道者战术变化的余地，攻守控制的效率相对更高。 3、截拳道在体能发展和实战训练方面，跨越流派和学科界限所采用的现代化交叉训练模式与咏春的传统训练体系完全不同:如负重动力性与静力性训练方式相结合的力量训练、全面的柔韧训练以及跑步、跳绳等全面发展力量、灵敏性和心血管系统功能的完善的科学训练方式;如对于整个训练过程的计划和训练结果的调控的重视，对于训练后营养和恢复手段的强调；如大量现代化的实用辅助训练工具的创新和有机运用，等等……本回答被提问者采纳

Answer 4

要练好截拳道首先必须练好基本功。截拳道基本功包括:
一、技击者练习:
包括耐力性练习、准备活动、柔韧性练习和腹肌练习。
二、警戒势:包括预备式和平衡两部分。
三、步法:包括滑步、快速移动、疾步和侧步。
四、力量训练:包括出拳力量、拉力和踢打力量。
五、速度训练:包括击拳速度、隐蔽出拳、踢击速度和敏觉性与洞察力。
练习截拳道要注重基本功练习：马步，站桩，跑步，俯卧撑，仰卧起坐，快拳，打木人桩，还有，就是冥想，静修。马步（二字钳羊马）
马步，是练功夫最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。二字钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。
摆桩：截拳道的警戒式是以重拳前置与咏春相同，以最快的速度最短的距离攻击目标，与拳击相反，拳击是以重拳后置可攒力量但距离长。双腿自然稍弯曲式，有效保护身体，减少被攻击的可能。前脚实后脚虚
后脚尖撑地，脚根稍抬起，有效提供动力（强侧置前）。
拳法：截拳道技法中很重要，它的拳法大多是以咏春拳的拳为基础，它的拳法具有连击性，其它的搏击术总是一打一防，在截拳道中讲求连消带打，就是防中带攻。它的拳法是轻快的，具有诱惑性，出拳时要求放松。李小龙1秒出拳近7次。具有带表性的拳法有：反背拳，日字冲拳，摆拳。

Answer 5

截拳道是要对人体极根的挑战，指力腰力腿力控制力，可以随意调整出拳的力度，反应是最重要的，跳跃很重要，李小龙有几种腿法必需跳的高才能完成，还要练抗打，你们练截拳道只想打人，从不思考抗击打有多重要，不能抗打就别练了